शिल्पा शेट्टी से सीखें लोअर बॉडी को टोन करने वाले योगासन, कुछ ही दिनों में देखने को मिलेंगे फर्क

<p style="text-align: justify;">आजकल सभी लाइफ में इतने ज्यादा बिजी हो गए हैं कि किसी को भी अपने शरीर पर ध्यान देने का समय ही नहीं है, लेकिन सभी को ये भी पता है कि हेल्थ को सही रखना भी बहुत जरूरी हो गया है. वर्कआउट के साथ ही साथ डाइट बहुत ज्यादा जरूरी है लेकिन कई लोगों को योग सबसे ज्यादा सरल और आसान तरीका लगता है अपने आप को फिट रखने के लिए. योग से मन भी शांत रहता है और बॉडी को शांति भी मिलती है. योग से शरीर का सारा दर्द दूर हो जाता है.</p> <p style="text-align: justify;">योग का नाम आता है तो लोगों के मन में शिल्पा शेट्टी का नाम न आए ऐसे तो हो ही नहीं सकता है. शिल्पा अपने सोशल मीडिया पर कई तरह के योगासन शेयर करती है, इनफैक्ट लोग सबसे ज्यादा प्यार शिल्पा शेट्टी से इसीलिए ही करते है, क्योंकि वो हर दिन लोगों को योगासन का नया-नया तरीका सिखाती रहती है. जानिए आपकी लोअर बॉडी को फिट रखने के लिए कौन सी एक्सरसाइज और योगासन जरूरी हैं.?&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>बद्ध त्रिकोणासन</strong><br />1- दोनों पैरों के नीच जगह बनाकर खड़े हो जाएं.<br />2- दाएं पैर को दाईं ओर मोड़कर रखें और दाएं तरफ झुकें.<br />3- जितना ऊंचा आपका कंधा है उतना ही ऊंचाई पर दोनों हाथो को बगल में फैलाएं.<br />4- सांस लें और दाईं ओर झुकें.<br />5- झुकते समय ध्यान रहे कि नजर सामने रहे.<br />6- अब दाएं हाथ से दाएं पैर को छूने की कोशिश करें.<br />7- बायां हाथ आसमान की ओर रखें और आंखें बाएं हाथ की अगुलियों की तरफ रखें.<br />8- अब वापस सीधे हो जाएं.<br />9- इसी तरह आपको दोबारा दूसरे हाथ से एक्सरसाइज करनी है.<br />10- इसी को 20 बार करें</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/ZxJkBoC" data-instgrm-version="14"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">&nbsp;</div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&nbsp;</div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/ZxJkBoC" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)</a></p> </div> </blockquote> <p style="text-align: justify;">&nbsp;<strong>गत्यत्मक अंजनेयासन</strong><br />1- योग मैट लें, उसपर वज्रासन में बैठ जाएं.<br />2- बाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं.<br />3- दाहिने पैर के तलवे को जमीन पर रखें.<br />4- दोनों हाथो को सर के ऊपर लेजाएं और जोड़ लें.<br />5- अब धीरे धीरे पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें.<br />6- जितना पीछे जा सकता है उतना पीछे हाथों को ले जाएं.<br />7- ३० सेकंड तक इसी पोजीशन में रुकें.<br />8- फिर खड़े हो जायें.</p> <p style="text-align: justify;">इस तरह से आप इन दोनों ही आसान को अपने निजी जिंदगी में कर सकते है. इससे आप फिट भी रहेंगे और मन की शांति भी बनी रहेगी.</p>